Les dattes et la grossesse forment un duo qui suscite de plus en plus d’int\u00e9r\u00eat chez les futures mamans et les professionnels de sant\u00e9. Ce petit fruit naturellement sucr\u00e9, issu du palmier dattier, concentre une densit\u00e9 nutritionnelle remarquable : fibres, fer, magn\u00e9sium, potassium et sucres naturels \u00e0 index glyc\u00e9mique mod\u00e9r\u00e9. Plusieurs \u00e9tudes r\u00e9centes sugg\u00e8rent que sa consommation r\u00e9guli\u00e8re en fin de grossesse, notamment \u00e0 partir de la 36e semaine d’am\u00e9norrh\u00e9e, pourrait raccourcir la dur\u00e9e du travail et favoriser une dilatation cervicale plus rapide.<\/p>\n
Pourtant, toutes les grossesses ne se ressemblent pas. Certaines contre-indications existent, notamment en cas de diab\u00e8te gestationnel ou de prise de poids excessive. Cet article fait le point complet sur les bienfaits, les risques, la quantit\u00e9 recommand\u00e9e et le bon moment pour consommer des dattes pendant la grossesse, avec des donn\u00e9es scientifiques claires pour guider chaque d\u00e9cision.<\/p>\n
La datte est un fruit s\u00e9ch\u00e9 issu du Phoenix dactylifera<\/em>, cultiv\u00e9 depuis plus de 5 000 ans dans les r\u00e9gions arides du Moyen-Orient et d’Afrique du Nord. Sa richesse nutritionnelle en fait un aliment de choix dans de nombreuses cultures, y compris pendant la p\u00e9riode p\u00e9rinatale.<\/p>\n Voici la composition nutritionnelle moyenne pour 100 g de dattes s\u00e9ch\u00e9es :<\/p>\n | Nutriment | Quantit\u00e9 pour 100 g | Ces valeurs font de la datte un aliment particuli\u00e8rement dense sur le plan \u00e9nerg\u00e9tique et min\u00e9ral. Toutefois, cette densit\u00e9 impose une consommation raisonn\u00e9e, surtout durant la grossesse.<\/p>\n Durant la gestation, le corps f\u00e9minin subit des transformations physiologiques profondes. Les besoins en fer augmentent d’environ 50 %, passant de 18 mg \u00e0 27 mg par jour selon les recommandations de l’Agence nationale de s\u00e9curit\u00e9 sanitaire de l’alimentation (ANSES).<\/p>\n Le magn\u00e9sium, lui, joue un r\u00f4le crucial dans la pr\u00e9vention des crampes musculaires, tr\u00e8s fr\u00e9quentes \u00e0 partir du deuxi\u00e8me trimestre. La datte, avec ses 54 mg de magn\u00e9sium pour 100 g, contribue \u00e0 couvrir une partie de ces besoins accrus.<\/p>\n Enfin, les fibres contenues dans ce fruit favorisent le transit intestinal, souvent ralenti sous l’effet de la progest\u00e9rone, une hormone dont le taux est multipli\u00e9 par 10 d\u00e8s les premi\u00e8res semaines de gestation.<\/p>\n La consommation de dattes en cours de grossesse apporte plusieurs avantages document\u00e9s sur le plan clinique. Ces b\u00e9n\u00e9fices concernent \u00e0 la fois la m\u00e8re et le d\u00e9veloppement f\u0153tal.<\/p>\n Les principaux atouts nutritionnels des dattes durant la gestation :<\/p>\n C’est la question qui a d\u00e9clench\u00e9 le plus grand int\u00e9r\u00eat scientifique autour des dattes et de la grossesse. Une \u00e9tude publi\u00e9e dans le Journal of Obstetrics and Gynaecology<\/em> en 2011 (Al-Kubaisy et al.) a examin\u00e9 69 femmes ayant consomm\u00e9 6 dattes par jour \u00e0 partir de la 36e semaine d’am\u00e9norrh\u00e9e.<\/p>\n Les r\u00e9sultats sont significatifs : 96 % des femmes ayant consomm\u00e9 des dattes pr\u00e9sentaient une dilatation cervicale plus avanc\u00e9e \u00e0 l’admission en salle de travail, contre 79 % dans le groupe t\u00e9moin. La dur\u00e9e moyenne du travail \u00e9tait \u00e9galement r\u00e9duite de 8,5 heures \u00e0 4,4 heures dans le premier groupe.<\/p>\n Ces donn\u00e9es s’expliquent par la pr\u00e9sence de compos\u00e9s dans la datte qui miment l’action de l’ocytocine, l’hormone naturellement impliqu\u00e9e dans le d\u00e9clenchement des contractions ut\u00e9rines. Toutefois, ces r\u00e9sultats, bien qu’encourageants, doivent \u00eatre interpr\u00e9t\u00e9s avec prudence, car les \u00e9tudes restent de taille limit\u00e9e.<\/p>\n Durant les deux premiers trimestres, la consommation de dattes ne pr\u00e9sente pas de danger particulier pour la majorit\u00e9 des femmes enceintes en bonne sant\u00e9. Cependant, en raison de leur teneur \u00e9lev\u00e9e en sucres naturels (environ 63 g pour 100 g), une portion raisonn\u00e9e s’impose.<\/p>\n La quantit\u00e9 g\u00e9n\u00e9ralement recommand\u00e9e par les nutritionnistes oscillent entre 2 et 3 dattes par jour en dehors du dernier trimestre. Cette mod\u00e9ration permet de b\u00e9n\u00e9ficier des apports en min\u00e9raux sans surcharger la glyc\u00e9mie.<\/p>\n Il convient \u00e9galement de rester attentive \u00e0 la prise de poids globale, qui ne doit pas d\u00e9passer 12 kg en moyenne pour une femme avec un IMC normal, selon les rep\u00e8res du Coll\u00e8ge National des Gyn\u00e9cologues et Obst\u00e9triciens Fran\u00e7ais (CNGOF).<\/p>\n C’est \u00e0 partir de la 36e semaine d’am\u00e9norrh\u00e9e que la majorit\u00e9 des \u00e9tudes scientifiques situent la fen\u00eatre de consommation optimale. La dose la plus fr\u00e9quemment \u00e9tudi\u00e9e est de 6 dattes par jour, repr\u00e9sentant environ 60 \u00e0 70 g selon la vari\u00e9t\u00e9 choisie.<\/p>\n Cette p\u00e9riode co\u00efncide avec la maturation cervicale, un processus biologique par lequel le col de l’ut\u00e9rus s’assouplit progressivement avant l’accouchement. Les compos\u00e9s bioactifs pr\u00e9sents dans la datte, notamment les tanins et les acides gras, semblent favoriser ce processus naturellement.<\/p>\n En pratique, nombre de sages-femmes recommandent d’int\u00e9grer les dattes dans une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e d\u00e8s la 36e semaine, tout en maintenant un suivi obst\u00e9trical r\u00e9gulier.<\/p>\n Le diab\u00e8te gestationnel touche entre 8 % et 16 % des grossesses en France selon Sant\u00e9 Publique France. Dans ce contexte, la consommation de dattes, pourtant naturelles, n\u00e9cessite une surveillance particuli\u00e8re en raison de leur forte teneur en glucides.<\/p>\n M\u00eame si l’index glyc\u00e9mique des dattes est mod\u00e9r\u00e9, leur charge glyc\u00e9mique peut \u00eatre significative lorsqu’elles sont consomm\u00e9es en grande quantit\u00e9. Une femme enceinte diab\u00e9tique doit syst\u00e9matiquement consulter son endocrinologue ou son m\u00e9decin traitant avant d’introduire ce fruit dans son alimentation.<\/p>\n Le Minist\u00e8re de la Sant\u00e9 rappelle que la surveillance glyc\u00e9mique r\u00e9guli\u00e8re reste l’outil central de gestion du diab\u00e8te gestationnel, avec un objectif de glyc\u00e9mie \u00e0 jeun inf\u00e9rieur \u00e0 0,92 g\/L.<\/p>\n Bien que rares, les allergies \u00e0 la datte existent et peuvent se manifester par des d\u00e9mangeaisons buccales, des urticaires ou des troubles digestifs. En cas de premi\u00e8re consommation durant la grossesse, il est recommand\u00e9 d’y aller progressivement.<\/p>\n Par ailleurs, la teneur \u00e9lev\u00e9e en fibres peut provoquer des ballonnements ou des diarrh\u00e9es chez les femmes au syst\u00e8me digestif sensible. Une introduction graduelle, d\u00e9butant par 1 \u00e0 2 dattes par jour, permet d’\u00e9valuer la tol\u00e9rance individuelle.<\/p>\n Enfin, les dattes s\u00e9ch\u00e9es commerciales peuvent contenir des sulfites ajout\u00e9s comme conservateurs, une substance \u00e0 laquelle certaines personnes sont sensibles. Opter pour des dattes biologiques et non trait\u00e9es limite ce risque.<\/p>\n Tous les fruits secs pr\u00e9sentent des atouts, mais leurs profils nutritionnels diff\u00e8rent. Ce tableau comparatif aide \u00e0 mieux comprendre les sp\u00e9cificit\u00e9s de chacun :<\/p>\n | Fruit sec (100 g) | Calories | Fibres | Fer | Potassium | Index glyc\u00e9mique | Les pruneaux et les abricots secs affichent des index glyc\u00e9miques plus bas, ce qui les rend plus adapt\u00e9s aux femmes souffrant de diab\u00e8te gestationnel. Les figues surpassent la datte en teneur en fibres et en fer.<\/p>\n Toutefois, la datte conserve son avantage dans le cadre de la pr\u00e9paration \u00e0 l’accouchement, gr\u00e2ce \u00e0 ses compos\u00e9s sp\u00e9cifiques non pr\u00e9sents dans les autres fruits secs. Chaque fruit trouve ainsi sa place selon le trimestre, l’\u00e9tat de sant\u00e9 et les besoins individuels.<\/p>\n Consommer des dattes ne se limite pas \u00e0 les grignoter nature. Voici quelques fa\u00e7ons simples et savoureuses d’int\u00e9grer ce fruit \u00e0 une alimentation de grossesse \u00e9quilibr\u00e9e :<\/p>\n Toutes les vari\u00e9t\u00e9s de dattes ne pr\u00e9sentent pas le m\u00eame profil nutritionnel. Les principales vari\u00e9t\u00e9s disponibles en France sont :<\/p>\n La vari\u00e9t\u00e9 Medjool est la plus document\u00e9e dans les \u00e9tudes sur les dattes et la grossesse, ce qui en fait le choix de r\u00e9f\u00e9rence pour les femmes qui souhaitent b\u00e9n\u00e9ficier des effets sur la dilatation cervicale.<\/p>\n La p\u00e9riode post-partum est marqu\u00e9e par une fatigue intense, des saignements (lochies) et des besoins nutritionnels toujours \u00e9lev\u00e9s. Les dattes, gr\u00e2ce \u00e0 leur apport en fer, en magn\u00e9sium et en \u00e9nergie naturelle, constituent un excellent soutien alimentaire durant les premi\u00e8res semaines suivant l’accouchement.<\/p>\n Plusieurs traditions m\u00e9dicales ancestrales, notamment dans les cultures arabes et nord-africaines, recommandent la consommation de dattes d\u00e8s les premi\u00e8res heures post-partum. Cette pratique trouve un \u00e9cho dans les donn\u00e9es nutritionnelles modernes.<\/p>\n Pendant l’allaitement, les besoins caloriques augmentent d’environ 500 kcal par jour selon l’ANSES. Les dattes repr\u00e9sentent alors une source d’\u00e9nergie naturelle et dense, \u00e0 condition de maintenir une alimentation globalement vari\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e.<\/p>\n La majorit\u00e9 des gyn\u00e9cologues-obst\u00e9triciens et des sages-femmes consid\u00e8rent la consommation mod\u00e9r\u00e9e de dattes comme sans danger et potentiellement b\u00e9n\u00e9fique en fin de grossesse. Toutefois, le consensus m\u00e9dical insiste sur plusieurs points essentiels.<\/p>\n Premi\u00e8rement, aucun aliment ne remplace un suivi m\u00e9dical r\u00e9gulier. La consommation de 6 dattes par jour \u00e0 partir de la 36e semaine doit s’inscrire dans une d\u00e9marche globale de pr\u00e9paration \u00e0 l’accouchement, supervis\u00e9e par un professionnel de sant\u00e9.<\/p>\n Deuxi\u00e8mement, les \u00e9tudes disponibles, bien qu’encourageantes, restent de taille modeste. Des recherches suppl\u00e9mentaires sont n\u00e9cessaires pour confirmer les effets sur la maturation cervicale \u00e0 plus grande \u00e9chelle. Le Minist\u00e8re de la Sant\u00e9 n’a pas \u00e9mis de recommandation officielle sp\u00e9cifique sur ce sujet \u00e0 ce jour, ce qui renforce l’importance d’une discussion individualis\u00e9e avec le m\u00e9decin ou la sage-femme r\u00e9f\u00e9rente.<\/p>\n Les dattes peuvent-elles d\u00e9clencher l’accouchement pr\u00e9matur\u00e9ment ?<\/strong><\/p>\n Aucune \u00e9tude scientifique n’a d\u00e9montr\u00e9 que les dattes provoquent un accouchement pr\u00e9matur\u00e9. Leur consommation aux doses recommand\u00e9es (2 \u00e0 3 par jour avant le dernier trimestre) est consid\u00e9r\u00e9e sans risque. En revanche, toute inqui\u00e9tude concernant des contractions inhabituelles justifie une consultation rapide.<\/p>\n Combien de dattes par jour est-il raisonnable de consommer pendant la grossesse ?<\/strong><\/p>\n Durant les deux premiers trimestres, 2 \u00e0 3 dattes par jour constituent une quantit\u00e9 raisonnable. \u00c0 partir de la 36e semaine, les \u00e9tudes cliniques ont utilis\u00e9 une dose de 6 dattes quotidiennes, soit environ 60 \u00e0 70 g. Cette quantit\u00e9 doit \u00eatre adapt\u00e9e en fonction des ant\u00e9c\u00e9dents m\u00e9dicaux et du suivi obst\u00e9trical.<\/p>\n Les dattes sont-elles d\u00e9conseill\u00e9es en cas de diab\u00e8te gestationnel ?<\/strong><\/p>\n Elles ne sont pas formellement interdites, mais leur consommation doit \u00eatre discut\u00e9e avec le m\u00e9decin ou l’endocrinologue en charge du suivi. Leur teneur \u00e9lev\u00e9e en glucides (75 g pour 100 g) peut impacter la glyc\u00e9mie et n\u00e9cessite une surveillance adapt\u00e9e.<\/p>\n Peut-on consommer des dattes lors des naus\u00e9es du premier trimestre ?<\/strong><\/p>\n Les dattes sont un aliment dense et sucr\u00e9 qui peut aggraver les naus\u00e9es chez certaines femmes en d\u00e9but de grossesse. Une introduction prudente, \u00e0 petite dose, permet d’\u00e9valuer la tol\u00e9rance individuelle. En cas de naus\u00e9es intenses (hyper\u00e9m\u00e8se gravidique), une consultation m\u00e9dicale s’impose avant tout changement alimentaire.<\/p>\n Les dattes remplacent-elles une suppl\u00e9mentation en fer prescrite par le m\u00e9decin ?<\/strong><\/p>\n Non. Bien que les dattes contiennent du fer, leur apport (0,9 mg pour 100 g) reste insuffisant pour corriger une carence av\u00e9r\u00e9e. La suppl\u00e9mentation prescrite par le m\u00e9decin doit \u00eatre maintenue. Les dattes viennent en compl\u00e9ment d’une alimentation vari\u00e9e, jamais en substitut d’un traitement m\u00e9dical.<\/p>\n Les dattes et la grossesse forment une association nutritionnellement pertinente, \u00e0 condition de respecter les quantit\u00e9s recommand\u00e9es et d’adapter la consommation au profil de chaque femme. Riches en fibres, en min\u00e9raux essentiels et en \u00e9nergie naturelle, elles soutiennent l’organisme \u00e0 chaque trimestre. En fin de grossesse, \u00e0 partir de la 36e semaine, leur consommation \u00e0 raison de 6 dattes par jour pourrait favoriser la maturation cervicale et r\u00e9duire la dur\u00e9e du travail, selon les donn\u00e9es disponibles. Toutefois, chaque grossesse est unique. En cas de diab\u00e8te gestationnel, d’allergie suspect\u00e9e ou de toute autre particularit\u00e9 m\u00e9dicale, il est indispensable de consulter son m\u00e9decin ou sa sage-femme avant d’int\u00e9grer ce fruit \u00e0 son alimentation quotidienne.<\/p>\n Al-Kubaisy, W., Al-Rubaey, M., Al-Naggar, R. A., Karim, B., & Mohd Noor, N. A. (2011). Maternal oral consumption of date fruits (Phoenix dactylifera) reduced the need for induction and augmentation of labour. Journal of Obstetrics and Gynaecology<\/em>, 31(1), 29\u201331. https:\/\/doi.org\/10.3109\/01443615.2010.522267<\/p>\n Agence nationale de s\u00e9curit\u00e9 sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail. (2019). Avis relatif aux besoins nutritionnels des femmes enceintes et allaitantes<\/em>. ANSES. https:\/\/www.anses.fr<\/p>\n Coll\u00e8ge National des Gyn\u00e9cologues et Obst\u00e9triciens Fran\u00e7ais. (2022). Recommandations pour la prise en charge nutritionnelle pendant la grossesse<\/em>. CNGOF. https:\/\/www.cngof.fr<\/p>\n Organisation mondiale de la sant\u00e9. (2016). WHO recommendations on antenatal care for a positive pregnancy experience<\/em>. OMS. https:\/\/www.who.int\/publications\/i\/item\/9789241549912<\/p>\n Kordi, M., Aghaei Meybodi, F., Tara, F., Shakeri, M. T., & Mirteimouri, M. (2017). The effect of late pregnancy consumption of date fruit on cervical ripening in nulliparous women. Journal of Midwifery and Reproductive Health<\/em>, 5(3), 1100\u20131106. https:\/\/doi.org\/10.22038\/jmrh.2017.9236<\/p>\n Sant\u00e9 Publique France. (2023). \u00c9pid\u00e9miologie du diab\u00e8te gestationnel en France<\/em>. https:\/\/www.santepubliquefrance.fr<\/p>\n Cressey, P., & Reeve, J. (2013). Dates and nutritional composition: A review. New Zealand Food Safety Authority<\/em>. https:\/\/www.foodsafety.govt.nz<\/p>\n Minist\u00e8re de la Sant\u00e9 et de la Pr\u00e9vention. (2023). Programme national nutrition sant\u00e9 (PNNS) \u2013 Recommandations pour la femme enceinte<\/em>. https:\/\/www.mangerbouger.fr<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cliquez ici pour tout savoir sur dattes grossesse : sympt\u00f4mes, causes et traitements expliqu\u00e9s par nos m\u00e9decins, et savoir quand consulter.<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[575],"tags":[],"class_list":["post-38096","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sante-generale"],"acf":[],"yoast_head":"\n
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\n| Calories | 277 kcal |
\n| Glucides | 75 g |
\n| Fibres alimentaires | 6,7 g |
\n| Fer | 0,9 mg |
\n| Magn\u00e9sium | 54 mg |
\n| Potassium | 696 mg |
\n| Folates (B9) | 15 \u00b5g |
\n| Calcium | 64 mg |<\/p>\nPourquoi la grossesse modifie-t-elle les besoins nutritionnels ?<\/h3>\n
Quels sont les bienfaits des dattes pendant la grossesse ?<\/h2>\n
Un soutien nutritionnel complet pour la future maman<\/h3>\n
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Les dattes r\u00e9duisent-elles la dur\u00e9e du travail ?<\/h3>\n
\u00c0 quel moment de la grossesse consommer des dattes ?<\/h2>\n
Le premier et le deuxi\u00e8me trimestre : une consommation mod\u00e9r\u00e9e conseill\u00e9e<\/h3>\n
Le troisi\u00e8me trimestre : une consommation plus cibl\u00e9e et document\u00e9e<\/h3>\n
Dattes et grossesse : quelles pr\u00e9cautions s’imposent ?<\/h2>\n
Diab\u00e8te gestationnel et dattes : une association \u00e0 surveiller de pr\u00e8s<\/h3>\n
Allergies, intol\u00e9rances et r\u00e9actions digestives possibles<\/h3>\n
Dattes et grossesse : comparaison avec d’autres fruits secs<\/h2>\n
Dattes, figues, pruneaux : lequel choisir pendant la grossesse ?<\/h3>\n
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\n| Dattes Medjool | 277 kcal | 6,7 g | 0,9 mg | 696 mg | 42 |
\n| Figues s\u00e9ch\u00e9es | 249 kcal | 9,8 g | 2,0 mg | 680 mg | 61 |
\n| Pruneaux | 240 kcal | 7,1 g | 0,9 mg | 732 mg | 29 |
\n| Abricots secs | 241 kcal | 7,3 g | 2,7 mg | 1160 mg | 30 |<\/p>\nComment int\u00e9grer les dattes dans l’alimentation pendant la grossesse ?<\/h2>\n
Des id\u00e9es pratiques pour une consommation \u00e9quilibr\u00e9e<\/h3>\n
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Quelle vari\u00e9t\u00e9 de dattes choisir pendant la grossesse ?<\/h3>\n
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Dattes et allaitement : la consommation se poursuit-elle apr\u00e8s la naissance ?<\/h2>\n
Un fruit b\u00e9n\u00e9fique pour la p\u00e9riode post-partum<\/h3>\n
Dattes et grossesse : ce que disent les professionnels de sant\u00e9<\/h2>\n
Un consensus prudent mais favorable<\/h3>\n
Dattes et grossesse : FAQ<\/h2>\n
Les dattes pendant la grossesse sont-elles vraiment un atout pour la future maman ?<\/h2>\n
Sources<\/h2>\n